レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 14:48:09.0
- 肩こり改善ストレッチ
こんにちは♪【Release】です＊
パソコンやスマホを長時間使っていると、いつの間にか肩がガチガチ…。
そんな方に、1日たった5分でできる肩こり解消ストレッチをご紹介します！
肩こりの原因って？
肩こりの主な原因は以下の3つです
・同じ姿勢を長時間続ける（デスクワークやスマホ操作）
・運動不足による筋肉の硬直
・ストレスや眼精疲労による血流悪化
これらを改善するには、「肩まわりの筋肉をほぐす」ことが重要です。
今日からできる！簡単ストレッチ3選
◯肩回しストレッチ（所要時間：30秒）
1. 背筋を伸ばしてイスに座る
2. 両肩を耳に近づけるように上げる
3. 後ろにゆっくり回して下げる
4. これを10回繰り返す（前回し→後ろ回し）
肩甲骨の可動域が広がって血流が改善されます！
◯タオルストレッチ（所要時間：1分）
1. タオルの両端を持ち、背中の後ろで上下に引っ張る
2. 上の手でタオルをゆっくり引っ張り、下の手を伸ばす
3. 10秒キープして交代（左右2セットずつ）
肩まわり～腕の筋肉をじんわり伸ばせます。
◯胸開きストレッチ（所要時間：1分）
1. 両手を背中の後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せるイメージで、胸を開く
3. そのまま深呼吸しながら10秒キープ × 3回
猫背ぎみな姿勢をリセットし、肩がスッと軽くなります！
肩こりの改善は毎日の積み重ねが大事です♪
今回はスキマ時間にできるストレッチをご紹介しました！
朝起きたとき、仕事の合間、寝る前などに取り入れるだけで、肩こりが軽くなっていくのを感じられます。
肩こりを感じたら、まずは体を動かしてみることが大切です。
「続けること」が一番のポイントなので、自分のペースで無理なく取り入れてください^ ^＼＼ご予約、ご来店お待ちしてます／／
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