レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-14 17:11:21.0
- 身体が疲れにくい寝相
こんにちは♪【Release】です＊
朝起きると身体が重い、固まった感覚などお悩みの方、もしかしたら睡眠時の体勢が原因かもしれません！
身体が疲れにくい寝相（睡眠姿勢）は、人によって少し変わりますが、一般的に「体に負担が少なく、回復を促す」とされている寝相をご紹介します♪
◯疲れにくいおすすめの寝相
1. 仰向け（背中を下にして寝る）
メリット
・全身の筋肉がリラックスしやすい
・背骨が自然なS字カーブを保てる
・血流がスムーズになりやすい
ポイント
・膝の下に枕やクッションを入れると腰の負担がさらに軽減
・頭の下の枕は高すぎないものを
2. 横向き（特に左向き）
メリット
・いびき・無呼吸症候群の予防に良い
・胃酸の逆流を防ぎやすい（特に左向き）
・胎児姿勢（軽く丸くなる姿勢）はリラックス効果あり
ポイント
・腰や肩への負担を減らすために、足の間にクッションを挟むとよい
・肩が痛くならないように枕で首をしっかり支える
◯ 疲れやすい寝相（避けたほうがよい）
1. うつ伏せ
・首が不自然にねじれてしまい、肩や首に負担がかかる
・背骨の自然なカーブが崩れる
・呼吸が浅くなりやすい
◯睡眠時のポイント
・マットレスの硬さ：柔らかすぎず、体をしっかり支えてくれる中程度の硬さがベスト
・枕の高さ：高すぎると首に負担、低すぎると血流が悪化
・寝返りのしやすさ：寝返りは疲労回復のために自然で必要。無理に同じ姿勢をキープしない
寝る体勢や、寝具を工夫する事で気持ちの良い睡眠がとれます。
また、睡眠は1日の体の疲れを取る大切な時間です。質の良い睡眠をとり、明日も元気に頑張れる身体づくりを目指しましょう！＼＼ご予約、ご来店お待ちしてます／／
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