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リノ整骨 整体院のブログ
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投稿日：2025-03-14 11:15:33.0
- 寝起きの背中の痛みの予防法
- 1生活習慣を整える
原因のひとつである過度な長時間の睡眠を防止するためには、生活習慣の改善が不可欠です。
例えば、就寝前にカフェインやアルコールといった嗜好品を摂取していたり、夜勤や夜更かしによって昼夜逆転の生活を続けていたりすると、睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠の質が下がれば、疲れが取れにくくなって、過眠や不眠症を引き起こしてしまいます。
生活習慣の改善によって質の高い睡眠を得られれば、長時間の睡眠を防止しやすくなり、身体への負担も抑えられます。
2ストレッチを行う
眠る前にストレッチを行って身体をほぐしておけば、睡眠中に筋肉が硬直しにくくなります。
痛みの改善に役立つほかにも、老廃物の排出や疲労回復の促進にも効果を発揮し、睡眠の質を高めてくれるでしょう。
ただ、身体をほぐした後に激しい運動を行うと身体がリラックスできなくなり、寝付きが悪くなってしまいます。
そのため、睡眠前に行うのはあくまでストレッチだけに留めておくのが理想です。
特に背中の痛みであれば、肩甲骨の周辺を意識したストレッチがおすすめです。
3マットレスを見直す
睡眠中の姿勢を正し、寝返りを妨げないためには、寝具の見直しが不可欠です。
特にマットレスは、購入時には体に合った硬さだったとしても、長期間の使用により腰やお尻などの重い部分を支えてきた中央部がへたってきます。
ベッドに寝転んだときスプリングやウレタンが凹んでいると感じたり、反発せずに元に戻らなかったりしませんか?
これらはマットレスが寿命を迎えたサインであり、買い替えのタイミングです。
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