たかなし接骨院のブログ
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投稿日：2024-05-20 14:40:32.0
- 五十肩のエクササイズ
- たかなし接骨院です。
前回は五十肩について簡単な紹介をしましたが、今回は再発予防のためのエクササイズを紹介します。
五十肩は自然に治ることもありますが、関節がかたまり動かなくなるのを防ぐために運動療法をおこないます。
痛みの強い時期は安静が基本ですが、可能な範囲で動かします。痛くて腕を上げることができないときは腰を曲げて腕をだらりと下げるだけの「おじぎ運動」からはじめましょう。腕を前にあげずに体の方を動かして方のまわりをストレッチできます。少し痛みが引いたら、おじぎの状態から腕を前後に振ったり円を描くようにまわす「振り子運動」にも挑戦しましょう。おじぎ（stooping）も振り子(pendulum)もアメリカの医師コッドマンによる提案ですが、とくに振り子のほうが「コッドマン体操」として紹介されています。
振り子運動ができる状態なら、痛くない方の手を使って腕を持ち上げる練習をしていきましょう。
壁に指をはわせて少しずつ上げていくのも有効です。
テーブルと並行に腰かけ、タオルでテーブルを拭くように腕を前後に動かす運動、外に開き内に閉じる運動もしていきましょう。
たかなし接骨院では施術のほかに自宅でできるセルフケアの提案・指導にも力を入れています。
お気軽におたずねください。
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