つらい寝起きの肩こりの原因とは？その1：2024年2月11日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-02-11 23:53:24.0

つらい寝起きの肩こりの原因とは？その1: 今回のコラムのテーマは「寝起きの肩こり」です！
朝起きたときに肩が痛くてスッキリしない、なんてことはありませんか？昼間の疲れがとれていないだけと思われているかもしれませんが、実はそうとは限りません。
寝方や枕が合っていないために睡眠の質が下がり、肩こりが起きているケースもあるのです。

リフレッシュするための睡眠が、肩こりを引き起こすなんて嫌ですよね。今すぐ質の良い睡眠に変えるべく、原因を知り、寝起きの肩こりを解消しましょう！

寝起きの肩こりが起きる原因

昼間の肩こりの原因といえば、長時間のデスクワークやスマホの見過ぎが多いというのは、聞いたことがあるのではないでしょうか。パソコンやスマホを使うときは、前かがみになりがちですよね。
もともと人間は頭の重みのせいで首や肩の筋肉に負担がかかりやすいのですが、前かがみで頭を突き出した姿勢が続くと、負担がさらに増してしまいます。

その結果、筋肉がこわばり血行不良になり、肩こりが起きるのです。

実は、寝ているときの肩こりの原因も本質的には同じです。
こわばった筋肉が血行不良をを起こしている可能性が高いのです！

では、具体的にはどのような寝方が血行不良を引き起こすのでしょうか。

1枕の高さや固さが合っていない

枕の高さや固さには個人の好みがあるとはいえ、適切な高さ・固さが存在します。あまりに高すぎたり低すぎたりすると、肩に余計な負担をかけてしまいます。固さも同様です。

・適切な枕の高さ
人の体は首から骨盤にかけて緩やかなS字カーブを描いているのをご存知でしょうか。
仰向けで寝る方は、このS字カーブを寝ている間もキープすると、肩こりが起きにくくなります。

そのためには、S字によって首と寝具の間に生まれる隙間を埋めるような高さの枕を選びましょう。横向きで寝る場合は、首・背骨が床面と並行になる高さが理想です。

・高すぎる枕の場合
枕の位置が高すぎる場合、首の位置も高くなります。実はこの姿勢、昼間にスマホを見ているときにそっくり…。つまり、首に負担がかかって肩こりが起きやすい状態ということですね。また、枕が高いと顎が引けるので、気道が狭くなっていびきをかいてしまうことも。