いけぶくろ晴海整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-24 14:09:57.0
- お家で出来るピラティス
今回はお家でできるピラティス～クラム～を紹介します！
クラムは、股関節の筋力・柔軟性の向上、体幹の強化を目的に行います！
１．横向きに寝て、下の腕を枕にします。上の腕は胸の前に軽く置いてバランスを取ります。
２．両足を揃え、おしりの下にかかとが来る位置で90度に膝を曲げます。
３．息を吐きながら、股関節を天井に向けて開いていきます。この時、骨盤の位置は固定し、動かさないように注意します。
４．息を吸いながら、ゆっくり元に戻します。ゆっくり正確に、５セット行いましょう。
テレビのCM中など少しの時間でできるのでやってみてください！
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いけぶくろ晴海整骨
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【住所】東京都豊島区南池袋2-17-9 ライヴス南池袋1F
【アクセス】ＪＲ池袋駅 西武南口徒歩5分/東口徒歩7分
【営業時間】平日10：30～20：00/土日曜祝10：00～15：30
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