幸福感を高める、最高の朝のルーティンを作るために：2024年2月11日｜蒼(so)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-11 19:00:05.0

幸福感を高める、最高の朝のルーティンを作るために: 皆様は朝、出勤前にストレッチやジョギングとかやりますか？
やる場合は、朝起きて流れってどんな感じでしょうか？

「私の年齢40代半ば」
朝のルーティンです。
6時起床(呼吸法→瞑想、軽く糖質補給、軽くストレッチ)
6時30分ランニング開始
7時完了(ヨガ、その日の体調に合わせて時々筋トレ)
朝食（バランスの取れた食事)
9時　出勤の為、家を出ます。

継続した結果、今は
人生が変わるくらい
マインドや行動に変化が…

皆様,ストレスフルな毎日を過ごす中で、
心と体を良い状態に保つには「休息モード」が必要。

毎日お忙しい貴方へ
朝に10分！一日を気持ちよく過ごせる体の作り方

1.朝「一日の整えなおし」スタートには、まず"耳"を触ったほうがいい→1分くらいでもok

実は,耳にも多くの反射区が配置されています。耳は脳に近く、脳の神経に繋がっている部分もあるため、刺激に対して反応が早く出てくる場所。なので,朝起きて1番はじめに触るとよい部位です。「ダイエット効果も期待」

※ストレスをためない最も強力なリラックス… 呼吸法「5分」

1. 腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。
2. 4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。
3. 8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ）。
4. これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。

※「4分」ストレッチ
朝は、動的ストレッチがお勧めです。朝起きたては体温も上がりきっておらず体の水分も減っている状態のため、筋肉がスムーズに動きにくくなっているからです。体を大きく動かして筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで血流が促進され、筋温をアップさせてくれます。

体温や血流を上げて、代謝をスムーズにします。代謝が高まれば、カロリーの消費も増えるので、痩せやすい身体つくりにも◎

※身体の歪み
身体がゆがんだままヨガや筋トレをしていると、辞めたときに一気に痛みが出たり、パフォーマンスが落ちます…
意外とストレッチのやり方を間違えている方が多く逆に体が歪む原因になっている方もいらっしゃいます。

まずはお身体を整えて
歪みを取り除いた身体でおこなう
ランニング・ヨガ・筋トレをお楽しみくださいませ。

皆さまライフスタイルの見直しで、心も身体も元気に過ごせますよう、全力でサポートいたします。