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かなで整骨院 向ヶ丘遊園のブログ
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投稿日：2025-09-01 12:48:06.0
- デスクワーク腰痛の原因と今すぐできる改善法
- デスクワークで腰がつらい方へ！整骨院が教える腰痛対策
最近「在宅ワークで腰が痛い」「座りっぱなしで腰が重だるい」とご相談に来られる方が
とても増えています。
長時間のデスクワークは、知らず知らずのうちに腰へ大きな負担をかけています。今回は、腰痛の
主な原因と、ご自宅やお仕事中でも簡単にできる対策をご紹介します。
◆ デスクワークで腰痛が起こる原因
□ 姿勢が崩れて背中や骨盤に負担がかかる
□ 同じ姿勢が続いて筋肉が固まる
□ 運動不足で腰を支える筋力が弱まる
特に「背中を丸めて座る姿勢」は腰痛の大きな原因になります。
◆ 今日からできる簡単対策
（１）1時間に1回は立ち上がる
仕事に集中しているとつい座りっぱなしになりがちですが、1時間に1度は立ち上がってストレッチを。
血流が良くなり、腰への負担が軽くなります。
（２）骨盤を立てて座る
深く腰をかけて、背もたれに軽く背中を預けると骨盤が立ちやすくなります。タオルやクッションを腰に
当てるのも効果的です。
（３）椅子でできるストレッチ
両手を上に伸ばして背伸び
片足を反対の太ももにのせて前に倒れる（お尻のストレッチ）
お仕事の合間に気軽に取り入れてみてくださいね♪
◆ それでも腰がつらいときは…
「セルフケアをしても改善しない」「痛みやしびれが強い」場合は、無理せず専門家に
相談してください。
当院では、姿勢のチェックや骨盤・筋肉のバランスを整える施術を行い、一人ひとりに合わせた
セルフケアのアドバイスもしています。
◆ まとめ
腰痛は放っておくと慢性化してしまうこともあります。
「ちょっとした腰の違和感」も、早めのケアが大切です。
デスクワークで腰がつらい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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