腰痛の原因と予防について：2024年5月13日｜鍼灸ライフ整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-13 12:37:08.0

腰痛の原因と予防について: 腰痛があると外出や動くのもちょっと億劫になってしまいがちですよね。
今回は腰痛の原因と予防についてのお話です。

腰痛の原因とは
様々な要因が絡んでいる腰痛ですが、主な原因としては「筋肉の影響」が考えられます。疲労や長時間の同一姿勢などで筋肉が健康な状態でないと、少しの動作でも腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。特に関節を覆っている臀部や背中周りの筋肉が凝り固まってしまうと可動域が狭まり腰も大きな負担がかかってしまうのです。

おすすめの腰痛予防対策
筋肉の状態がポイントとなるため、ほぐしたり、または鍛えたりと様々な形で筋肉へのアプローチがオススメです。
◎ストレッチ
緊張状態にある筋肉をより効率的にほぐし血流を促進させるために以下のこと意識しながら行うことでよりストレッチ効果に期待ができます。
・呼吸は止めずに反動やはずみを使わずゆっくり息を吐きながら、痛みのない状態まで伸ばす
・伸ばしている筋肉を意識する
・1回20～30秒程度伸ばし、元の体勢に戻るときもゆっくりと戻す
◎体幹トレーニング
筋力が衰えると骨格のバランスが崩れ腰への負担が増してしまうため、体幹トレーニングで内側から身体づくりをしましょう！
・カールアップ
仰向けになって両膝を立て、両手は腰の下に入れたら、おへそを覗き込むように上半身を起こし、数秒キープしたらゆっくりもとの体勢に戻る
・バードドッグ
四つん這いになり肩甲骨を寄せたら、右手を前方に伸ばし左脚を後方にのばします。数秒キープしたら元の体勢に戻り、左手を前方に伸ばし右足を後方に伸ばします。

整体もおすすめ！
整体は身体の中心である腰回りの骨格や背骨の歪みを調整し根本から改善することで、身体のさまざまな不調を緩和していきます。基本的には手技により曲げ伸ばしたり、体を強く圧迫したり、関節を回したりなどにより筋肉をほぐしながら歪みを整えていく、まさに腰痛にもおすすめの施術です。

まとめ
腰痛は腰回りや背中などの筋肉の緊張が主な原因とも考えられているため、ストレッチや筋トレで予防することが可能です。整体でも筋肉をほぐしたり骨格を整えるなどにより腰痛の軽減に期待ができますので、放置せず改善を目指し、春の外出を楽しんでいきましょう！