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プロストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2024-07-26 10:04:18.0
- 反張膝になってませんか？
みなさんこんにちは！
熱中症に気を付けてお過ごしください。
今回は『反張膝』についてお話させていただきます。
反張膝とは【膝関節が0度以上伸展している状態】のことです。
反張膝があると太ももの張りや膝の痛み、骨盤の位置異常といったお悩みの原因となりやすいです。
反張膝になってないかチェックしてみましょう！
・股関節の大転子、膝関節の前部、足首あたりの外果前方が真っ直ぐになっていれば正常です。
上の図のように股関節の大転子から膝関節の前部が後ろに行っていれば反張膝の可能性があります。
反張膝の基本的な原因は、靭帯や関節包といった「静的支持機構」の破綻から制動力が低下し、関節の過剰な活動が強いられていることが挙げられます。
関節弛緩性テスト1.母指が前腕につく
2.肘の過伸展≧15度
3.背中で指を握ることができる
4.膝の過伸展≧10度（反張膝）
5.足の背屈角度≧45度
6.立位体前屈で、手掌が床につく
7.立位で股関節を外旋し、つま先が180度開く
各項目1点（左右0.5点） 合計７点満点で評価する 合計４点以上が関節弛緩性あり
４点未満が関節弛緩性なしと評価します。
反張膝の場合、前ももの『大腿四頭筋』の真ん中である大腿直筋の過活動により膝伸展位から緩められなくなり、結果として反張膝になるケースがあります。
筋肉の固まると姿勢不良や不調に繋がります。
セルフストレッチの継続やパーソナルストレッチを受けてお身体の状態を整えていきましょう！
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