水分補給しっかりできていますか？：2024年4月25日｜プリマベラ大阪梅田(primabella)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-25 17:22:35.0

水分補給しっかりできていますか？: 皆さんこんにちは(^^)

だんだん暖かくなってきましたが、

″ 水分補給 ″

していますか？

『1日2~3Lくらい飲むと良い』
『1日の目安は体重1kgに対して約35ml』
『1~2時間おきにコップ1杯分飲むと良い』

など意見は様々ですよね(^^)

今回は、Primabella梅田が推奨する水分補給の目安についてご説明致します！

そもそも水分補給とは、汗や尿などにより失った身体に必要な栄養素を、水分とともに補うことを指します。
水分補給として最も適切なのはやはり″水″です。
水にはカフェインや塩分、糖分などが含まれていないため、成分の過剰摂取やカロリー過多を心配する必要がなく、気軽に摂取できるというメリットがあります。

他にも日常的に摂取するものとしてお茶類、コーヒーや紅茶、スポーツ飲料などがありますが、お茶やコーヒーには利尿作用がありせっかく摂取した水分を排出してしまうのです。
スポーツ飲料には塩分が含まれており、運動中に汗として体内の塩分（ナトリウム）が失われるため、運動などで汗をかいた場合の飲み物としては適しています。
ただしこのような飲み物が必要になるのは、多量の発汗を伴う激しい運動を行った場合であり、スポーツ飲料には糖分も多く含まれているため、発汗量が多い時のみ飲むようにしましょう。

飲み方としては、1～2時間おきにコップ1杯（200ml）程度を飲むのがベストです。
なぜなら、人間が一度に吸収できる水の量は200ml程度だからです。
たくさんの量をまとめて飲んでも、腎臓が尿を作るスピードに追い付かないため、腎臓に負担がかかってしまうことがあります。

Primabella梅田では、1日に1.5~2Lを飲むことを推奨しておりますが、まとめて飲むのではなく、こまめに水分補給をすることを意識していきましょう。また、お手洗いやお風呂など何か行動する前後にお水を飲むという決まりなどを作るとルーティン化しやすいですよ。

水を飲むと血液がサラサラになり、血液の循環が良くなります。
サラサラの血液によってバストアップに効果的な栄養素が運ばれやすくなるため、バストアップ効果が期待できます！
さらにお顔の水分量が安定し、肌トラブルが起きにくくなったり、メイクノリがよくなったりします(^^)

夏になる前に水分補給に意識を向けて、ルーティン化していきましょう♪