食生活から美肌に★：2024年3月22日｜エスポワール(espoir)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-22 11:36:17.0

食生活から美肌に★: 肌にいいとされる栄養素はニキビにも効果が高く、ニキビ予防やニキビを減らす、または治す手助けをしてくれます。

まずは、肌にいい食べ物の成分とその効果やおすすめの食材を紹介します。

タンパク質
働き・効果

タンパク質は肌の材料となり、健康な皮膚を保つために重要な成分です。新しい細胞ができるとターンオーバーが促され、肌のバリア機能を整えますのでニキビケアには不可欠な栄養です♪
☆タンパク質が豊富に含まれている食材は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品です。

必須脂肪酸
働き・効果
質の良い油”と言われる必須脂肪酸は脂質のひとつで、代表的な成分は「オメガ3脂肪酸」です。血流を促して細胞の機能を高める作用があり、肌や粘膜を強化して乾燥などのダメージから肌を守りニキビや肌荒れを防ぎます。
☆含まれている食べ物
必須脂肪酸は魚や植物油に多く含まれています。オメガ3脂肪酸にはα-リノレン酸やEPA、DHAなどがありますが、マグロやブリ、サンマなどの青魚やアボカド、ナッツ類、植物油などに多いです♪

食物繊維
働き・効果

食物繊維は、便秘解消などに効果的で腸内環境を整えてニキビケアをサポートします。食物繊維はコレステロールなどの排出も助けてくれるので、脂っぽい食事と合わせて摂るのがおすすめです。
含まれている食べ物

食物繊維はキノコや海藻、こんにゃくなどに多く含まれているほか、ゴボウやサツマイモ、レンコンなどの根菜類にも豊富です♪

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