Link 広島中区整体院・鍼灸院【背骨×骨盤×姿勢 改善専門院】
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投稿日：2025-10-08 14:48:32.0
- 冷えが腰痛を悪化させる理由と、今日からできる予防法
- こんにちは、Link広島中区整体院・鍼灸院の大塚です。
10月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきました。この時期に「腰が重い」「朝起きると痛い」という方が増えてきます。実は、冷えと腰痛には深い関係があります。
身体が冷えると、まず血流が低下します。血液には酸素や栄養を運び、老廃物を流す働きがありますが、それが滞ると筋肉が硬くなり、関節まわりの動きも悪くなります。特に腰は身体の中心であり、常に上半身を支えているため、血流が悪くなると負担が集中しやすいのです。
また、冷えによって自律神経のバランスも乱れやすくなります。交感神経が優位になると筋肉が緊張し、痛みの感受性が高まることもあります。つまり、「冷えているだけ」と思っているうちに、実際は痛みを起こしやすい体質になっているケースが多いのです。
では、どうすれば防げるのでしょうか。
一つ目は「下半身を冷やさないこと」。特にお腹や腰を温める腹巻きやレッグウォーマーは有効です。寝るときの靴下は汗で逆効果になることもあるため、素材を選びましょう。
二つ目は「入浴習慣を整えること」。シャワーで済ませるより、38～40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が働きやすくなり、腰まわりの筋肉も自然にゆるみます。
三つ目は「軽い運動」。冷えを防ぐのは“熱をつくる筋肉”です。ウォーキングやスクワットなどで下半身を動かし、血流を促すことが大切です。
腰痛の原因を「年齢のせい」「疲れのせい」と片付けず、冷えの影響も視野に入れてみてください。身体を温める習慣が、痛みの根本改善につながります。
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