やまざき鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-12 21:25:12.0
- クビレを作るための運動2
- 前回のクビレを作るための運動1では、腹式呼吸の簡単なエクササイズを紹介しました。
腹式呼吸をする事でお腹の深い筋肉を刺激するのが、クビレ作りの第一歩になります。
前回の運動は、『ドローイン』といってお腹を使う呼吸の基本の運動なので、まずその運動が出来るようになってからの、次のステップのエクササイズのご紹介になります。
まだ上手く出来ないかたは前回の投稿を読んで頂けると良いと思います。
◎前回の運動の姿勢から、床から腰が浮かない位置まで両腕を上げる。
具体的な手順を書きます
【1】床に仰向けになり、膝を立てた姿勢で
頭からお尻までをしっかりと床につけて腰を反らさないように注意する。
そのまま両腕を天井に向けて、前にならえをする。【2】両手を挙げていき、バンザイの方向へ両腕を上げていく。
【3】
床から腰が離れない位置まで両腕を上げていき、
その姿勢のまま呼吸を、鼻から5秒吸い
口から5秒で「ハアー」と言うように息を吐く。
息を吐ききったら5秒間そのままの姿勢で静止する。
これを3回ほど繰り返す。ポイントとしては、腰が床から離れるギリギリまで両腕を上げること。
そのポイントで腹筋が引っ張られる感覚が出るはずで、そこで呼吸を繰り返すことで、お腹の運動になります。
バンザイが出来る事が重要なエクササイズではありません。
そこが最大のポイントで注意点です。
両腕を挙げた際に、腰が床から離れていたら運動の効果がなくなってしまうので、気をつけましょう。
人の身体はバンザイをしていくと、肋骨は広がるように動きます。
ただそれを留めるようにする事で、肋骨を抑える（閉じる）お腹の筋肉を鍛え
それがクビレを作ることに繋がります。
あとは、腕を挙げた時に過剰に腰を反ってしまう身体の使い方をしている方は、腰痛を引き起こしやすいですが、その動作の改善にもなります。
反り腰で腰痛の出やすい方もご相談くださいね！！
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