ミイン(miiin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-30 23:17:51.0
- 続・PMSとは？
- 昨日に引き続き本日もPMSについてご紹介します！
＜PMSになったらどうすれば良いか？＞
少しでも症状を軽くするための
セルフケアの基本は不摂生をしないなど
ライフスタイルの改善にあります！
・不規則な生活をしない
・ストレスを溜め込まないようにする
・バランスのとれた食事をする
乱れたライフスタイルはPMSだけではなく
免疫力を低下させ色々な体の不調や
病気の原因になります。
ライフスタイルを見直してPMSとも
上手に付き合っていけると良いです。
どうしても症状がひどい時は医療機関へ行き
医師に相談しましょう。
・バランスの良い食事をとる
食事の取り方に問題があると
体力増加、むくみ、乳房痛が起こる原因となります。
PMSの症状を悪化させる可能性があるので注意。
・アルコール、塩分、カフェインの摂取を控える
アルコール、塩分、カフェインはイライラやむくみ、
緊張感などを高める原因になりPMSの
症状を悪化させる可能性があるので注意。
・軽い運動（有酸素運動）をしましょう！
実は有酸素運動はPMSの症状を和らげます！
散歩などは視覚的にも適度な
刺激が加わり良い気分転換になります。
ただ体調がすぐれない時に無理は禁物！
体と相談しながら行いましょう。
軽い運動だとストレッチなども良いです。
・禁煙につとめる
喫煙（受動喫煙を含む）は血行を悪くし
ホルモンバランスを崩してしまいます。
・PMSダイアリーをつける
症状を記録しておきましょう！
記録を取ることで不快な症状が現れる時期に
気づくことができます。
その時期には可能な限り仕事を調節したり
PMSに対する心構えなど
自分に合った対処法を見つけることができます。
あくまでこれらは基本的なセルフケアです。
症状がひどい時は迷わず医療機関へ行きましょう。
生理は毎月のことで切っても切り離せないもので
PMSにも個人差、その月によっても
変わってくるものなのでなかなか難しい問題ですよね。
まずは健康に気を付け、ライフスタイルを
見直すところから始めてみませんか？
miiinブログ担当 namiko
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namiko
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