季節の変わり目：2024年3月27日｜メリープ福岡天神店(meleep)のブログ

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メリープ福岡天神店(meleep)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-27 12:44:23.0

季節の変わり目: こんにちは！
meleep福岡天神店です！

季節の変わり目は、環境や気圧の変化で免疫力が下がり睡眠の質にも影響があります。

睡眠の質が低下すると
睡眠中に体調不良を起こしやすくもなります。

【トリプトファン】は睡眠の質を上げるために必要なホルモン
【セロトニン】の合成に必要な栄養素です。
あまり聞きなれないかと思いますが、
必須アミノ酸の一つで、睡眠をサポートしてくれる大切な栄養素のことです。

◎トリプトファンを含む主な食品
・果物類（あんず、キウイフルーツ、バナナ、アボカドなど）
・大豆製品（豆乳、豆腐、納豆、味噌など）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・魚介類（数の子、カツオ削り節、トビウオ、いわしなど）
・その他（鶏卵、湯葉、ビーフジャーキー、するめ、きな粉、アーモンドなどのナッツ類、白米など）

トリプトファンによってセロトニンが合成され、セロトニンからメラトニンが生成されるには、
十数時間ほどかかると言われています。

ですので、摂取するには朝食としてトリプトファンを多く含む食べ物を摂取する事で、
朝に摂取したトリプトファンが日中にセロトニンに変化し、
夜にメラトニンへと変換されるサイクルを作るのがベストとなります◎

また、トリプトファンはビタミンB6、鉄分と一緒に摂取すると効果が促進されるそうです◎
ビタミンB6は水溶性ビタミンのひとつであり、トリプトファンから
セロトニン・メラトニンが合成されるのを助ける働きをします。

バナナには、トリプトファン・ビタミンB6どちらとも多く含まれているので
朝食にバナナを取るのがオススメですよ☆

睡眠に不満を抱えている方は、
睡眠の質を考えて食生活を変えてみるのもいいかもしれませんね♪

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