心の安らぎを求める呼吸と筋肉弛緩技法・赤坂/アロマ：2024年4月3日｜サロンヴァルム赤坂店(salon warm)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-03 14:33:49.0

心の安らぎを求める呼吸と筋肉弛緩技法・赤坂/アロマ: 心の安らぎを求める呼吸と筋肉弛緩技法

日常の緊張感を解消し、心の平安を取り戻す方法の一つとして、呼吸調節と筋肉弛緩技法があります。
まず、呼吸調節法について見ていきましょう。

深く規則的な呼吸は心身の安定をもたらし、ストレス反応を調節するのに役立ちます。
最初のステップは、中等量の空気を吸い込んだ後、6秒間息を止める技術です。
この時、6を数えながら心の中で鎮静を試みてください。 6秒経つと、まるで1日の重い荷物を下ろすようにゆっくり息を吐き出します。

この過程で緊張が共に抜け出ることを感じてみてください。
続いて、次の段階で吸気と呼気をそれぞれ3秒ずつ交互に、これを1分間維持します。
この時、呼気は吸気より少し長くしてもいいです。
この過程を通じて人体は呼吸のリズムを認知し、漸進的に弛緩状態に入ることになります。
1分経ったら、また6秒間息を止めて初期段階に戻って繰り返します。

次は筋肉の緊張と弛緩を通じた弛緩法を見てみましょう。
このテクニックは、もう少し積極的に身体をリラックスさせるために使用されます。

まず、腹式呼吸を通じて深呼吸をしてみてください。おへその下に手を上げて、ゆっくり息を吐き出し、その後は腹部が膨らむまで鼻から息を吸い込みます。
この腹式呼吸を何度か繰り返してみてください。
これから本格的に筋肉弛緩技法を実施してみましょう。

一つ一つの筋肉に集中して、例えば手をはじめとして拳を握り締めながら息を吸っていて、息を吐きながら筋肉を緩めて緊張感がほぐれる感じに集中してみてください。これを何度も繰り返した後、手から始めて腕、肩、背中、首、顔、腹部、太もも、足まで順に進めます。

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