胸鎖乳突筋マッサージで良いこと：2024年5月5日｜ウィルナ外苑前(wiluna)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-05 16:45:16.0

胸鎖乳突筋マッサージで良いこと: こんにちは♪
ドライヘッドスパ専門店　wiluna 外苑前です！

耳の後ろから鎖骨の内側を繋ぐ太い筋肉。首を曲げたり捻る動作に関与します。首が前に突き出た姿勢の方は、この筋肉が硬くなっている場合があります。ケアをすることで肩首の不調や寝つきの悪さを緩和します。

胸鎖乳突筋が衰えると起きる「３つの現象」
【１】姿勢の崩れによる肩コリ
【２】ストレートネック（スマホ首）で首がガチガチ
【３】二重あご

◎胸鎖乳突筋のほぐし方(マッサージ)
ポイントに当たると頭や耳の周りまでジーンと響く感じがでるので、そこをやさしくほぐしていきます。ポイントをつまんで軽く揺らしたり、つまんだまま頭を前後左右や回旋などして動かしてあげると効果的です。

◎胸鎖乳突筋に効果的なツボ
頭痛や眼精疲労、顔のむくみ、肩こりに効果的なツボ（完骨：かんこつ）があります。
左右の耳の後ろの出っ張った骨（乳様突起）に指先をあてる。乳鎖突起の下から少し後ろ側へ指先を移動させ、後頭部の生え際に近い部分のくぼんだ部分を探す。この部分に完骨（かんこつ）のツボがあります。

ほぐし方
1.ツボの部分に指先を添える

2.ゆっくり呼吸をしながら心地よい程度の強さで押す。（１回５秒×５～６回）

3.指先で小さな円を描くようにマッサージ。硬くなった部分をじっくりほぐす。

4.そのまま胸鎖乳突筋を上から下へさするようにして、乳様突起から鎖骨までマッサージ。

鎖骨のリンパが刺激され、巡りがよくなります。首だけなく、顔まわりの老廃物が流れ出し、むくみも解消！ぼんやりしたフェイスラインが引き締まってスッキリしますよ！

ツボ刺激やマッサージは、手軽にできる最も基本的なセルフケアです。日常に取り入れることで、首まわりの凝り、むくみはもちろんのこと、頭部の血管も圧迫から解放されます。脳への血の流れもスムーズになり、頭の中がスッキリ！

最後までお読み下さいましてありがとうございます。

ドライヘッドスパ専門店　wiluna 外苑前

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