腸でつくられる「幸せホルモン」？：2024年5月16日｜ウィルナ外苑前(wiluna)のブログ

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投稿日：2024-05-16 12:27:39.0

腸でつくられる「幸せホルモン」？: こんにちは♪

ドライヘッドスパ専門店　wiluna 外苑前です！

神経伝達物質のセロトニンは、覚醒状態を調整したり、意欲や気力などに影響したりと、感情をコントロールすることから" 幸せホルモン" などと呼ばれています。脳で生成されるセロトニンは全身で生成されるセロトニンのうちのわずか５％ほどで、セロトニンの多くは腸でつくられています。腸でつくられたセロトニンは血液脳関門によって脳内に入ることはできません。腸で作られたセロトニンは、脳でつくられるセロトニンとは異なり、腸のぜん動運動の促進や、血流にのって全身をめぐり骨形成などの役割を担っています。腸内では、腸が反応するまで「セロトニン」を分泌し続けるため、便秘がひどくなると、腸内のセロトニンが過剰になります。一方、脳では「セロトニン」が不足している状態になってしまうため、不安になったりイライラしたりしやすくなるようです。

◎腸のセロトニンを増やすには？
野菜や果物、海藻類、キノコ類、穀物類、豆類などの植物性のものを85%、肉、魚など動物性のものを15%の比率で食べることがベストです。動物性の食事の目安は、1日あたり100g程度で肉、魚ともに新鮮なものを食べるようにしましょう。食べ物からトリプトファンやビタミンB6を摂ることが欠かせません。おすすめの食べ物としては主に、バナナや乳製品、大豆製品、赤身魚などが挙げられます。

◎セロトニンを増やす飲み物は？
豆乳は、幸せホルモンのセロトニンを生成する効果が狙えるトリプトファンを、多く含んでいます。たんぱく質も豊富なので、自律神経を整えるのにもってこいの飲み物だといえます。ストレートで飲むのが苦手な人は、コーヒーと割ってソイラテにするのがおすすめ。

◎セロトニンは何ヶ月で増える？
3カ月続ければ、セロトニンの初期値が上がり、ストレス耐性の強い体質になります。リズム運動というのは、筋肉の収縮と弛緩（しかん）を周期的に繰り返す運動で、激しい動きは必要ありません。

最後までお読み下さいましてありがとうございます。

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