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サンテ整体院 宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-20 11:37:07.0
- かこ先生の運動講座 その３
- こんにちは。
かこです。
朝の出勤前にはQueenのDon't stop me now
を流すとスイッチが入ることに気付きました。
みなさま、お試しあれ。
さて、前回の引き続きといきましょうか。
調べてみましたか？「ドローイン」
呼吸法の1つです。
このエクササイズで鍛えられる筋肉は
”腹横筋”です。
腹横筋は体幹まわりをぐるっと囲ってくれている筋肉です。
天然のコルセットとも呼ばれるこの筋肉。
腰痛の予防はもちろん、
姿勢を保持する役割、
お腹を引き締める役割
などがあげられます。
早速ですがやっていきましょう！
今回は仰向けで行います。
1.まずは膝を軽く曲げて、おへその下らへんに両手を軽く当てて下さい。
2.息を鼻から吸うとともにお腹を膨らませる。
3.息を口から吐きながらお腹を凹ませる。
4.凹ませ切ったところで5秒間キープ
これが一連の流れです。これを10回やってみましょう。
ポイントとしては
・吸う秒数の倍の時間かけて吐きます
例）３秒で吸って６秒で吐く
・息の吐き方は口を窄めて吐く
「ハァァ」って吐くと腹圧が抜けます
出来てるか出来てないかの確認は
骨盤の出っ張り部分（上前腸骨棘）から
指二本分内側らへんが固くなります。
最初は難しいかもしれません。
まずはお腹を膨らませる、凹ませるところからスタートして
後に呼吸を付け足してもらっても構いませんので
ぜひチャレンジしてみて下さい。
次回はこの呼吸法を応用して
日常生活に落とし込んでいきますので
しっかりと練習して下さい。
施術中では指導を直接行えますので
何なりとお申し付けくださいませ！
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