腰痛の原因とは？予防策をご紹介！：2024年4月3日｜サンテ整体院宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ

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投稿日：2024-04-03 18:21:06.0

腰痛の原因とは？予防策をご紹介！: こんにちは！
宇都宮元今泉　SUNte整体院です！

腰痛を発症すると日常生活もままならないケースもありますよね。
今回は腰痛の原因と予防についてのお話です。

腰痛の原因とは
様々な原因が絡んでいる腰痛ですが、その多くは日常生活に潜んでいます。腰痛のある方は心当たりがないか確認してみましょう。
・不良姿勢
足を組んだり横座りなど無意識にしていませんか？このよな姿勢は骨格や筋肉のバランスが崩れ、腰椎は腰回りの筋肉に負担をかけてしまっています。何気ない日常のクセによるた不良姿勢を長期間続けていることで、歪みとなり腰痛の原因となっています。
・運動不足
運動不足はインナーマッスルが衰えてきてしまい、正しい姿勢を保つのが困難になったり、骨格や筋肉のバランスの歪みを引き起こしてしまうことや、関節も徐々に硬くなり可動域も狭くなってきてしまい、周りの筋肉を凝りかたまり腰痛に繋がってしまいます。
・ストレス
ストレスは自律神経に影響し血液の流れにも影響を及ぼします。血行不良は筋肉の緊張を招いてしまうため腰痛に繋がりやすくなってしまいます。

腰痛の予防策
日常に潜む腰痛の原因は、日常生活での意識の持ち方で予防に繋げることが出来ます。
・よい姿勢を保つ
特にデスクワークの方は長時間同じ姿勢でいることが多いため、「顎を引いて背筋を伸ばし、腰と太ももが直角になるよう深く座る」ということがポイントです。背もたれに頼ったり、猫背、腰が反った状態などは筋肉が緊張し疲労が溜まりやすいので要注意。また30～１時間に1回くらいは腰を回したりストレッチをして身体をリフレッシュしましょう。
・軽い運動
痛みがないときにはウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ軽い運動を習慣づけると筋力低下の予防に。休日にはハイキングなど楽しむのも良いですね。
・ストレス解消
40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴すると、身体も温まるだけでなく血行が良くなり筋肉もほぐれやすくなります。リラックスできるので副交感神経も働きストレス解消にもなりますよ。

まとめ
腰痛には様々な原因がありますが、姿勢やクセなど日常生活を意識することで予防や改善に繋がりますはじめは面倒に感じるかもしれませんが、習慣になるよう是非継続してみてくださいね。