鍼灸屋 小久保拓郎のブログ
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投稿日：2025-04-05 10:22:24.0
- ストレートネックを改善する「斜角筋＆胸鎖乳突筋」編
- ストレートネックと「斜角筋＆胸鎖乳突筋」
ストレートネックとは、首の正常なカーブ（前弯）が失われ、まっすぐになってしまった状態です。この状態が続くと、肩こりや頭痛、首の痛みの原因になります。
「斜角筋」と「胸鎖乳突筋」は首の姿勢を支える重要な筋肉ですが、ストレートネックの人はこれらが硬くなりやすいです。そのため、ストレッチやマッサージで柔軟性を高めることが、改善のポイントになります。
斜角筋は、首を前後左右に動かし、呼吸を助ける筋肉です。 硬くなると首の動きが悪化し、肩こりやストレートネックを悪化させます。 ストレッチ方法として、背筋を伸ばして座り、片手を腰の後ろに回し、反対の手で頭を側方に傾け、20～30秒キープします。 また、鎖骨の上の首の側面を軽くつまみ、円を描くようにマッサージすることで緩和が期待できます。
胸鎖乳突筋は、頭を前に倒したり回したりする役割を持ち、 硬直すると頭が前に出る姿勢になり、ストレートネックを助長します。 ストレッチ方法は、背筋を伸ばして正面を向き、首をゆっくり後ろに倒し、20～30秒キープします。 マッサージとしては、耳の後ろから鎖骨にかけての太い筋肉を指で軽くつまみ、上下に動かしたり、円を描くようにほぐします。
これらの筋肉が硬くなると、首や肩こりの悪化、ストレートネックの進行、呼吸の浅さ、頭痛や腕のしびれ、自律神経の乱れなどが生じる可能性があります。 日常生活では、スマホやPCの高さを目線に合わせ、適切な枕を使用し、定期的に首・肩周りの筋肉をほぐすことが重要です。
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