便秘解消に効果的なストレッチ：2025年3月29日｜プラスフィール岐阜店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-29 09:24:34.0

便秘解消に効果的なストレッチ: 便秘解消に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。これらのストレッチは腸の動きを促進し、血流を良くすることで便秘を改善する手助けをします。以下のストレッチを毎日継続することで効果を感じやすくなります。

1. お腹ひねりストレッチ
効果: 腸を刺激して動きを活発化させます。

手順:

床に座り、両脚をまっすぐ伸ばします。
右膝を曲げて左脚の外側に置きます。
左肘を右膝の外側に当て、体を右側にひねります。
ひねった状態で5～10秒キープし、ゆっくり戻します。
反対側も同様に行います。
2. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
効果: 腹部を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を助けます。

手順:

四つん這いになり、手と膝を床につけます。
息を吸いながら背中を反らし、頭を上げます（牛のポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き込むようにします（猫のポーズ）。
この動きをゆっくり5～10回繰り返します。
3. 膝抱えストレッチ
効果: 下腹部を圧迫し、腸を刺激します。

手順:

仰向けに寝転び、両膝を胸の方に引き寄せます。
両手で膝を抱え、軽くお腹を圧迫するようにします。
そのまま10秒間キープします。
ゆっくり膝を伸ばし、元の体勢に戻ります。
4. ねじれのポーズ（スパインツイスト）
効果: 腹部の内臓を刺激し、消化を促進します。

手順:

仰向けに寝て、両手を広げます。
右膝を曲げ、左側へ倒します。顔は右側に向けます。
左手で右膝を軽く押さえ、10秒間キープします。
ゆっくり元の体勢に戻し、反対側も同様に行います。
5. 腸もみストレッチ
効果: 直接腸を手で刺激し、動きを活発にします。

手順:

仰向けに寝ます。
両手の指を使い、おへそを中心に時計回りに軽く押しながらマッサージします。
約2～3分間行いましょう。
注意点
ストレッチは食後すぐに行わないようにしてください（30分以上空けるのがおすすめ）。
無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止してください。
水分補給や食事のバランスも便秘解消には大切です。
継続的に行うことで、腸の働きが改善される可能性が高まります！