【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 岐阜店
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プラスフィール 岐阜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 12:47:48.0
- 背中と下腹について
- 背中の改善ポイント
背中は「姿勢」と「代謝」に直結します。
猫背や巻き肩があると、肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が硬くなり、脂肪がつきやすくなります。
改善法
1 肩甲骨はがしストレッチ
両肘を大きく回して肩甲骨を動かす（1日30秒×2回）
2 広背筋トレーニング
タオルを使って背中を引く動き（引き締め効果◎）
3 姿勢意識
背筋を伸ばして「耳・肩・骨盤」が一直線になるように意識
下腹の改善ポイント
下腹のぽっこりは「骨盤の前傾」「腹横筋の弱さ」「腸のむくみ」などが原因です。
改善法
1 ドローイン
息を吐きながらお腹をへこませてキープ（30秒×3セット）
2 骨盤の後傾・前傾運動
仰向けで骨盤を前後にゆらす（歪みリセット）
3 腸もみ or ねじりストレッチ
血流促進で内臓の位置も整う
背中×下腹 同時に整えるコツ
プランク（特に肘つき）
背中と腹の両方を刺激。正しい姿勢で30秒～1分。
姿勢リセット
座るときに骨盤を立てる意識を持つだけでも変化あり。
呼吸
浅い呼吸はお腹が動かず、腹横筋が使われません。
→ 背中まで空気を入れる「胸郭呼吸」を意識。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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