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メディカルジャパン 国分寺のブログ
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投稿日：2024-04-12 13:10:16.0
- 睡眠について
【不眠症・睡眠の質向上】
・眠りにつくまで時間がかかる
・夜中に何度も目が覚める
・寝ても疲れがとれない
上記のような症状がある方は、自律神経のバランスや生活習慣の乱れがあるかもしれません。
当院では
・自律神経診断
・鍼灸治療
・頭皮鍼+頚肩鍼灸
・整体
などの施術が可能です！！
また、不眠症を改善するには日常生活や環境の見直しをする必要があります。
1. 規則正しい生活
お身体のリズムを整える為、毎日なるべく同じ時間帯に寝たり起きたりするよう心掛けましょう。
2. リラックス
寝る前にリラックスする時間を取ることが大切です。
40°前後の湯船に長めに浸かったり、読書をしたり、リラックスできる音楽を聴くのも◎
お風呂の温度は熱すぎると交感神経の活動が活発になり、寝付きにくくなる事もあるので注意してください。
3. 適切な睡眠環境
寝室を暗く静かに保ち、快適な温度に保つことが重要です。また、寝具や枕の硬さや高さも自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
4. 運動
適度な運動をすることでお身体を疲れさせ、より深い眠りにつきやすくなります。
5. 食事
寝る直前にご飯を食べない(食後2時間以上空ける)
就寝前にカフェインやアルコールの摂取を控えるなど、睡眠に影響を与える食事や飲み物に気をつけることも大切です。
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