ふく木整骨院のブログ
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投稿日：2025-08-12 09:41:40.0
- 腰痛について
- 【柔道整復師】腰痛の原因と対策｜今すぐできるセルフケアとは？
こんにちは。今回は、多くの方が悩まされている「腰痛」について、原因や対策、予防法などをわかりやすくご紹介します。
■ 腰痛は“国民病”？
腰痛は、日本人の約80％が一生のうちに一度は経験すると言われており、現代では「国民病」とも呼ばれています。
その中には慢性的なものから、急に起こるギックリ腰（急性腰痛症）まで様々なタイプがあります。
■ 腰痛の主な原因とは？
腰痛の原因は1つではなく、以下のようなものが考えられます。
姿勢の乱れ
長時間のデスクワークやスマホ操作、前かがみの姿勢などが続くことで、骨盤や背骨のバランスが崩れ、腰に負担がかかります。
筋力の低下
体幹（インナーマッスル）が弱くなると、腰を支える力が低下し、腰痛を引き起こしやすくなります。
ストレス・自律神経の乱れ
意外かもしれませんが、精神的ストレスも筋肉の緊張を高め、腰痛の原因になることがあります。
骨や関節の疾患
椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・すべり症など、整形外科的な病変が原因のこともあります。
今すぐできる！腰痛のセルフケア
軽度の腰痛であれば、以下のセルフケアで改善が期待できます。
◎ 1日1回のストレッチ
腰や股関節周辺の筋肉をほぐすことで、血流が良くなり痛みの緩和が期待できます。
例：仰向けで両膝を胸に引き寄せるストレッチ（30秒×2セット）
◎ 体幹トレーニング（無理のない範囲で）
「プランク」などの簡単な体幹トレーニングで、腰を支える筋肉を鍛えるのが効果的です。
◎ お風呂での温熱療法
シャワーだけでなく湯船に浸かって腰を温めることで、筋肉の緊張が和らぎます。
腰痛が長引くときはどうする？
痛みが2週間以上続く
下半身にしびれが出る
夜間痛や、動かなくても痛みが強い
このような場合は、早めに専門の医療機関や整骨院での検査・施術を受けましょう。
まとめ：腰痛は「日々のケア」が鍵！
腰痛は、日常生活の小さな習慣の積み重ねから起こることが多いです。
正しい姿勢、適度な運動、リラックスする時間を意識し、「腰に優しい生活」を心がけることが何よりの予防になります。
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