肩こりの原因と予防法・対策とは？：2025年3月20日｜ストレッチONE カマクラのブログ

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投稿日：2025-03-20 11:27:38.0

肩こりの原因と予防法・対策とは？: 肩こりの原因で思いつくものはなんですか？
デスクワーク・猫背・運動不足・ストレス

原因
肩こりの主な原因は、長時間の不良姿勢・筋バランスの乱れによる筋肉の過緊張が考えられます。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えることで、頭が前に出た姿勢（猫背）や巻き肩が引き起こされ、僧帽筋や肩甲挙筋（首や肩の筋肉）が過度に緊張します。また、大胸筋や広背筋の硬さが肩甲骨の動きを制限し、血流が悪化することで筋疲労が蓄積しやすくなります。さらに、骨盤の前傾・後傾が崩れることで猫背になり、肩や首への負担が増加します。

予防
肩こりの予防には、正しい姿勢の維持と筋肉の柔軟性向上が重要です。デスクワーク中の、椅子と机の高さやモニターの位置を調整し、長時間同じ姿勢を続けないよう意識することがスタートラインです。最低でも1時間に1回は立ち上がり歩くこと、簡単なストレッチを行うことが効果的です。
また、大胸筋や広背筋のストレッチを取り入れることで肩甲骨の可動域を確保できます。特に肩甲骨を動かすエクササイズを習慣化することで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。また深呼吸を意識することで筋緊張を防ぐ効果もある為、集中して呼吸が浅くなってしまう方は意識してみましょう。

ストレッチする筋肉
あくまで例ですが。
肩こりを改善するには、首・肩・胸・背中のバランスを考えたストレッチが必要です。
首回りでは、僧帽筋上部・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋をほぐすことで首の可動域改善、大胸筋・小胸筋（上部・中部・下部）のストレッチや前腕・上腕のストレッチで巻き肩アプローチ、背中では、広背筋や菱形筋を伸ばし肩甲骨の可動域改善や、前鋸筋を活性化することで肩甲骨の安定性を高め、肩こりの根本的な改善を目指しストレッチ行います。

最後に
このように、肩こりは肩周辺の筋肉だけでなく、全身の姿勢や筋バランスの崩れが影響するため、単なるマッサージや一部のストレッチだけでは根本的な改善に至らないことが多いです。
鎌倉でストレッチを受けたい方や探している方・大船駅周辺で體（身体）の不調を感じている方は
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