ナオルセイタイ サガミオオノイン
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ナオル整体 相模大野院(NAORU整体)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-10 16:06:45.0
- 正しい屈み方解説
- こんにちは！ NAORU整体 相模大野院です！
重い荷物を持とうと屈んだ瞬間、腰に「ズキッ」と痛みが走った経験はありませんか？
実は、腰痛の多くは 「持ち上げるフォームの間違い」が原因です。とくに多いのが、背中を丸めたまま腰だけで持ち上げてしまう動き。腰への負担が一気に高まり、「ぎっくり腰」を招くこともあります。
では、腰痛を防ぐ持ち方とは？
ポイントは**股関節で曲げる“ヒンジ動作（ヒップヒンジ）”**です。
〇正しい屈み方（ヒンジ動作）の手順
・足を肩幅に開く
・背すじをまっすぐに保つ（背中を丸めない）
・股関節から折りたたむように前に傾く
・膝を軽く曲げながら、体を近づけて荷物に手を伸ばす
・胸を張った状態で、体幹（お腹に力）を使って持ち上げる
重要なのは 「腰ではなく、股関節を動かす」こと。
背中が丸まっていなければ、腰ではなく足とお尻の筋肉が荷物を支えてくれます。
〇NG動作に注意
・背中を丸めて屈む
・腕だけで持ち上げる
・荷物を体から離す
・これらは腰にダイレクトに負担がかかり、危険です。
〇なぜそれだけで腰痛予防になるのか？
股関節や太ももの筋肉（大臀筋・ハムストリングス）は、身体の中でも最も強い筋肉。
この筋肉を使って荷物を持てば、腰に負担が集中しません。
〇正しい動きができない人は整体も有効
「股関節が硬くて前に倒せない…」
「頑張っても背中が丸くなる…」
そんな場合、骨盤や背骨の歪み／筋肉の硬さが影響していることもあります。
整体では、
・股関節の可動域アップ
・姿勢改善
・正しい身体の使い方の指導
ができるため、再発防止につながるのもメリットです。
重い物を持つときは、「腰を曲げる」ではなく 股関節を動かす。
この意識が、腰痛予防の第一歩です。
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