女性のエイジングケア専門 からだ鍼灸院（旧：筋肉の痛み専門家 からだ鍼灸整骨院）
ジョセイノエイジングケアセンモン カラダシンキュウイン
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からだ鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-19 12:34:57.0
- 肩こり予防に効果的な呼吸法「ボックスブリージング」
- こんにちは、筋肉の痛み専門家、からだ鍼灸整骨院の鍼灸師、松田です。今回は、肩こり予防に効果的な呼吸法である「ボックスブリージング」についてご紹介します。
ボックスブリージングは、深い呼吸を意識して行い、呼吸のリズムを整えることで肩こりを予防する効果があります。以下に、ボックスブリージングのやり方をご説明します。
1. **姿勢を整える:** 座ったり立ったりする際には、背筋を伸ばし、胸を開いて正しい姿勢を保ちます。肩をゆっくりと後ろに引いて、肩甲骨を下げるように意識します。
2. **ゆっくりと深呼吸をする:** 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。腹部を膨らませるように意識し、お腹を膨らませるように息を吸います。吸い込んだ息を数秒間キープします。
3. **一定のリズムで吐く:** 吸い込んだ息をゆっくりと口から吐き出します。吐くときも腹部を意識し、お腹を内側に引き上げるようにして、全ての空気をしっかりと排出します。吐き出す息も数秒間キープします。
4. **リズムを整える:** 吸い込む時間と吐き出す時間を同じにすることで、リズムを整えます。たとえば、4秒かけて息を吸い込み、4秒かけて息を吐き出すようなリズムを保ちます。
5. **繰り返し行う:** 上記の手順を数回繰り返し行います。呼吸にリズムを持たせ、深い呼吸を意識することで、肩こりの予防に効果的です。
ボックスブリージングは、日常生活の中でいつでも行うことができる簡単な呼吸法です。ストレスや疲れを感じたときにも、数分間のボックスブリージングでリラックス効果が期待できます。ぜひ、日常生活に取り入れて肩こりを予防しましょう。
当院では、呼吸法や姿勢改善に関するアドバイスや施術も行っています。肩こりや姿勢の悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。健康な体と心を手に入れるお手伝いをさせていただきます。
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