糖尿病の人こそ筋トレをしろ!：2024年3月10日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

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投稿日：2024-03-10 09:12:43.0

糖尿病の人こそ筋トレをしろ!: 糖尿病の人こそ筋トレをしろ!

みなさん、こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise（パーソナルトレーニングスタジオニューライズ）
です
今日は糖尿病の人、糖尿病予備軍の方、身近に肥満、糖尿病の方がいる人へ筋トレをおすすめする内容となっております。

糖尿病とは？

糖尿病は、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。
血糖の濃度（血糖値）が何年間も高いままで放置されると、血管が傷つき、将来的に心臓病や、失明、腎不全、足の切断といった、より重い病気（糖尿病の慢性合併症）につながります。

筋トレがおすすめの理由

1: インスリン抵抗性が改善する
糖尿病患者を対象とした研究で、レジスタンストレーニングによりインスリン抵抗性が有意に改善したことが確認されています。

2: 血糖コントロールに効果
2型糖尿病患者を対象とした無作為化比較試験において、筋トレを取り入れた介入群で有意な血糖コントロール改善効果が認められた。

3: 筋肉量の維持で代謝アップ
糖尿病は加齢とともに筋肉量が減少しやすいが、筋トレで筋肉量を維持することで基礎代謝が高められることがわかってます。

筋トレを始めるにあたりの注意点

1: 専門家の助言を求める
パーソナルトレーナーに適切なプログラムを立ててもらい、安全にトレーニングできるようにする。
普通のジムでも良いがパーソナルジムにいくことでより安全にトレーニングすることができます。

2: 有酸素運動と組み合わせる
有酸素運動との組み合わせで、より高い効果が期待できる。
朝にウォーキングをしたり、一駅分歩くなど簡単なことから始めましょう。

3: 食事にも気をつける
タンパク質の確保とカロリーコントロールを行い、筋トレの効果を高めましょう。
栄養のコントロールも健康には必須です。

筋トレは糖尿病患者にも有益で、血糖コントロールや筋肉量維持、インスリン抵抗性改善に役立つことがわかっております。
健康で長生きするためにも筋トレを始めてみませんか？

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