浮腫みたくない人必見！浮腫を避ける方法　後編：2024年3月13日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise

パーソナルトレーニングスタジオ　ニューライズ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク

東京都江東区住吉２丁目１７－１ハイツ市田１Ｆ
住吉駅B2出口から徒歩1分/錦糸町南口から徒歩10分

ニューライズ(NewRise)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-13 10:54:43.0

浮腫みたくない人必見！浮腫を避ける方法　後編: 今回は浮腫み対策の後編を紹介していきます！

4. 足を上げて休む
足を上げて休むことで、重力による水分の滞留を軽減することができます。足のむくみが気になる場合は、定期的に足を上げて休む時間を取りましょう。

5. 食事に注意する
野菜や果物を豊富に摂ることで、食物繊維やビタミンを取り入れ、腸内環境を整えることができます。これがむくみ改善にも繋がります。

6. むくみ解消の食材を摂る
* キュウリ: キュウリに含まれる水分やカリウムは利尿作用を助け、むくみの改善に寄与します。
* スイカ: スイカも水分が豊富であり、利尿作用があります。また、リコピンも含んでおり、抗酸化作用による炎症の軽減も期待できます。
* レモン: レモンに含まれるビタミンCは、利尿作用を促進するうえ、リンパの流れをスムーズにする助けになります。
* バナナ: バナナにはカリウムが豊富に含まれ、体内の余分な塩分を排出するのをサポートします。
* アスパラガス: アスパラガスは利尿作用があり、また抗酸化物質も含んでいます。
* ヨーグルト: プロバイオティクス（善玉菌）を含むヨーグルトは腸内環境を整え、むくみを軽減する助けになることがあります。
* リンゴ: 食物繊維を多く含むリンゴは腸の働きを助け、余分な水分や老廃物の排出を支援します。
* パセリ: パセリには利尿作用があり、同時に抗酸化作用もあります。
* ブルーベリー: ブルーベリーは抗酸化物質を豊富に含み、血管の健康をサポートしてむくみを緩和する助けになります。
* ハーブティー: ダンデライオンやネトルなどのハーブティーは利尿作用があり、むくみ解消に良いとされています。
これらの方法は、短期間でむくみを改善する効果があります。しかし、むくみが持続する場合や他の症状が合併する場合には、医師の診断を受けることをおすすめします。
エビデンスに基づく研究によれば、適切な水分摂取とバランスの取れた食事、運動の組み合わせがむくみ改善に効果的であるとされています。日常生活に取り入れることで、快適な体調を保つ手助けになるでしょう。

住吉駅徒歩1分　錦糸町駅南口徒歩10分　菊川駅徒歩10分　お子様連れ歓迎
東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F
健康美ボディを作るパーソナルジム
PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise
(パーソナルトレーニングスタジオニューライズ)