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ニューライズ(NewRise)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-30 09:53:54.0
- 痩せない女性が気をつけたい5つの失敗例 前編
- ダイエットに取り組み失敗したことがある人必見の内容です。
この５つを行うことで成功率はグッと下がります。
これを理解することで確実にダイエットに成功します！
それでは紹介していきましょう！
1. 無理なカロリー制限
ダイエットで最も気をつけたいのが、無理なカロリー制限です。実際の必要カロリーを大幅に下回るような過酷な食事制限を続けると、かえって代謝が低下し、リバウンドの原因になります。特に30代以降は基礎代謝が低下し始める時期でもあり、無理なカロリー制限は体に大きなダメージを与えてしまうだけでなくリバウンドしやすくなってしまいます。
健康的にダイエットするには、1日の必要カロリーから200~300kcalを控える程度が理想です。
2. 筋肉がつかず代謝が落ちる
ダイエットの過程で筋肉量が減ると、かえって基礎代謝が下がり太りやすい体になってしまいます。特に30代40代の女性は加齢による筋肉減少が進行するため、食事制限だけでなく、筋トレも行いましょう。
週2~3回の筋トレを心がけましょう。無理なく続けられるような自重トレーニングから始め、ジムに通う習慣をつけるのもよいでしょう。誤ったフォームはケガにつながるのでパーソナルジムに行くのもおすすめです。
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