PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise
パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ
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ニューライズ(NewRise)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-03-31 09:26:47.0
- 痩せない女性が気をつけたい5つの失敗例 後編
- 3. 食事制限のストレスからの過食
厳しい食事制限はストレスを高め、かえって過食を招きます。我慢できずに夜に食べ過ぎてしまったり、リバウンドの原因にもなりかねません。健康的なダイエットでは、完全にある種類の食品を除去するのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。おやつなども我慢するのではなく、適量を設定し、無理なくストレスをためないことが大切です。
4. 有酸素運動ばかりで筋力が落ちる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ばかりでは、筋力が落ちてしまいます。筋力低下は基礎代謝の低下、冷え症、姿勢の悪化など、様々な悪影響があります。有酸素運動に加え、週2~3回の筋トレを取り入れることで、代謝を上げ効果的に痩せられます。動作は簡単でも構いませんので、負荷のかかる筋トレを意識しましょう。
5. 生理前の体重の変動を気にする
女性ホルモンの変動が原因で、生理前にはむくみやすく、代謝も低下しがちです。この期間はダイエット効果が現れづらくなるため注意が必要です。
この時期に体重は低下しなくてもあまり気にしないことが大事です。
低体温や痛みに配慮し、軽めのウォーキングなどで有酸素運動を取り入れるくらいにとどめ、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
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