マラソンでは痩せない!?筋トレで効率良く代謝アップ：2024年4月30日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise

パーソナルトレーニングスタジオ　ニューライズ

エステ
リラク

スマート支払いポイント還元特典開催中

スマート支払いの詳細を見る

東京都江東区住吉２丁目１７－１ハイツ市田１Ｆ
住吉駅B2出口から徒歩1分/錦糸町南口から徒歩10分

ニューライズ(NewRise)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-30 14:16:14.0

マラソンでは痩せない!?筋トレで効率良く代謝アップ: ダイエットを目的にマラソンなどの持久力運動に打ち込んでいる方は多いと思います。しかしは、持久力運動だけでは基礎代謝があまり上がらず、痩せにくいというデメリットがあります。

より効率よくダイエットを成功させるには、筋トレによる筋肉量の維持・増大が不可欠なのです。

【筋トレで筋肉量が増えれば基礎代謝もUP】

私たちの身体は、休んでいる状態でも最低限のエネルギーを消費しています。この"生きるための消費カロリー"のことを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝の大きさを左右する大きな要因の一つが、筋肉量です。筋肉は身体を動かす働き手なので、筋肉量が多いほど身体を維持するためのエネルギーも多く必要となります。つまり基礎代謝値が高くなるのです。

逆に言えば、筋肉量が少ない人は基礎代謝の値も低くなり、同じカロリーを摂取しても太りやすいということ。ダイエットで重要なのは、単に消費カロリーを増やすだけでなく、筋トレで基礎代謝値自体を高める取り組みが重要なのです。

【マラソンは筋肉を失わせる危険性も】

一方で、マラソンなどの持久力系の運動は、長時間の運動により体重が減る分、筋肉まで失われてしまう危険性があります。筋肉は一番エネルギーを使う組織なので、カロリー摂取が足りずに急激な体重減少を続ければ、優先的に筋肉が切り崩されてエネルギー源にされてしまうのです。

筋肉量が減れば、その分基礎代謝の値も下がってしまいます。ダイエット期間中に一時的に痩せられたとしても、いずれリバウンドしてしまう可能性があるのが持久力運動系のデメリットと言えるでしょう。

【マラソンと筋トレを組み合わせるのが理想】

では、マラソンと筋トレ、どちらをするべきかといえば、両立させることが一番良いのです。

有酸素運動によるカロリー消費と、筋トレによる基礎代謝の向上、この2つを組み合わせることで効率的なダイエットが実現できます。

マラソンなどの持久力運動は週に2~3日、筋トレは週に2~3日程度と、両立させることをオススメします。長期的に見れば、筋トレによる基礎代謝の引き上げ効果のほうがダイエット効果は高くなります。

ぜひ、マラソンやウォーキングだけでなく、バランスの良い食事と筋トレも取り入れて、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。