脂質ゼロはNGダイエットでも必須！？　前編：2024年5月7日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

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投稿日：2024-05-07 12:01:24.0

脂質ゼロはNGダイエットでも必須！？　前編: みなさん、こんんちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise（パーソナルトレーニングスタジオニューライズ）です
ダイエットで脂質を減らすことはとても大事なことですが減らしすぎも良くないです！
今回はそれについてご紹介します。

1. ダイエットと脂質 - 理想的なカラダ作りに欠かせない栄養素

ダイエットをする上で、脂質は切り離せない存在です。カロリー制限や糖質制限などの流行りがあっても、脂質は適量摂取することで体内で重要な役割を果たします。過剰に摂れば体重増加の原因になるものの、完全に抜きにしてしまうと健康上のリスクにもつながります。脂質は体の基礎代謝の維持や栄養素の吸収を助ける働きがあり、特にビタミンA、D、E、Kの吸収には欠かせません。さらに脂質は脳の働きや神経伝達物質の合成にも関与しているのです。

2. 脂質不足が招くリスク

- 基礎代謝の低下
肥満に陥りやすくなる一方で、脂質が不足すると基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝とは生命維持のために消費されるエネルギー量のことで、この値が下がれば痩せにくくなってしまいます。脂質は糖質や蛋白質と並んで主要な栄養素で、これが不足すると代謝に支障が出るのです。

- 食欲コントロール困難
脂質は満腹感や満足感を得るのに重要な役割を果たします。脂質不足になると、いくらたくさん食べても満足できなくなり、食べ過ぎてしまう可能性があります。特に糖質や塩分を多く含む加工食品に手が伸びがちになるので要注意です。

- 栄養不足による健康被害
脂質は栄養素の吸収を助ける働きがあるので、不足すると栄養不足に陥りやすくなります。ビタミン欠乏症を起こしたり、髪の毛や爪が割れやすくなったり、免疫力が低下するなどの症状の原因にもなり得ます。

- 生理不順
脂質は女性ホルモンの材料となるので、不足すると生理不順を引き起こす可能性があります。生理周期の乱れや生理痛、生理量の変化などの症状が出る場合があります。

3. ダイエットに役立つ"賢い"脂質の選び方