肩こり・腰痛・頭痛専門 岐阜各務原整体院【骨盤矯正×姿勢矯正】
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岐阜各務原整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 10:14:34.0
- 実は“間違った寝姿勢”
- 「朝起きたら首が痛い」「腰が重い」「肩がこる」
そんな症状を抱えていませんか？
その原因、実は“間違った寝姿勢”にあることが多いんです！
日中どんなに姿勢を意識していても、6～8時間寝ている間に体が歪んでしまえば意味がありません。だからこそ、「寝姿勢を整えること」が健康な体づくりの基本なんです
今回は寝姿勢についてお話していきます！
１、うつ伏せ
一見するとリラックスできるように思えますが、実は体への負担が大きい寝姿勢です
うつ伏せになると、胸やお腹が圧迫されて呼吸が浅くなりやすく、さらに顔をどちらか一方に向けることで首が強くねじれた状態になります。
この姿勢を長時間続けると、首の骨（頸椎）や腰の骨（腰椎）に大きな負担がかかり、肩こり・頭痛・腰痛などの不調を引き起こしやすくなります(>_<)
もし「うつ伏せ寝の方が楽」と感じる場合は、すでに身体の歪みが進んでいるサインかもしれません。普段の寝姿勢や枕の高さを見直し、体が自然に仰向けや横向きで休める環境を整えることが大切です
２， 横向き
横向きで寝るのも悪くありません。
ただし、体の形や姿勢によっては歪みの原因になることがあります
まず、下になる手は内側にねじらないようにしましょう。内側にねじると、巻き肩の原因になります。
上になる手は、なるべく体の上に乗せておくのが理想です。違和感が強い場合は、抱き枕などを腕に挟んで、上の肩が前に出すぎないようにすると良いでしょう。
また、足も同じです。上の足が前に出てクロスするような姿勢になると、骨盤の歪みにつながります。足はなるべく揃えるか、足枕などを挟んで股関節が内側にねじれないように工夫しましょう！
３、仰向け
仰向け寝は布団との接地面積が広いため、体圧が分散されやすいのが特徴です。身体の一部分に圧力が集中しにくく、血流の滞りや筋肉のこわばり、痛みの発生を防ぎます。その結果、全身が均等に支えられ、余計な負担をかけずにリラックスして眠ることができます
さらに、仰向け寝は背骨の自然なS字カーブを保ちやすい姿勢でもあります。寝ている間に背骨のカーブが崩れると身体のゆがみや猫背の原因になりますが、仰向け寝はそれを防ぎ、姿勢の維持にも役立ちます。
ただし、枕が高すぎると背骨のカーブが崩れ、脳への血流も一晩中悪いままになってしまいます。頭や首を自然に支えてくれる枕選びも大切です！
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