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ヒビイタ(Hibiita)のブログ
- 更年期の悩み 一問一答「夜中に起きたら眠れない」
- 更年期の悩み 一問一答「夜中に起きたら眠れない」
とご相談がありました。
答え: YES! 更年期から よくあらわれる症状です。
私も よくありました。
眠れずに 時計ばかり見て ため息ついてました。
原因は3つも あるんです!
・女性ホルモン減少
・眠りのホルモン:メラトニン減少
・自律神経の乱れ
3つが絡み合って~ そりゃ~ 症状が出てきますよね~。
眠れなくなった時に私がやっていたことを
少しご紹介しますね。
・目を閉じたまま、ゆっくり深呼吸 (鼻から吸って、口からはく)
・温かい手を お腹の上におく(温かさが心地よい)
・小さな音で音楽を流す(無音より気がまぎれる)
・時計を見えないところに置く(気にしすぎない)
いかがでしょうか?
眠れないことを 「あまり気にしない、こういうもんだわ~」と
思うことも大切ですね。
よい睡眠のためのチェック 5個上げてみます。
・夜更かしをしていませんか?
・寝る直前まで、スマホ見ていませんか?
・寝る前の部屋の灯りが 明るすぎませんか?
・コーヒーなどカフェインとりすぎていませんか?
・休日は 昼まで寝ていませんか?
まずは できることから始めましょう!
Hibiitaでは
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