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投稿日：2024-07-13 11:17:04.0
- 肉離れ
- 肉離れは、筋肉への急激な負荷が原因で筋肉の繊維が断裂、もしくは損傷する、運動中に
多い怪我の一つです。
筋肉の硬さや水分不足、ウォーミングアップ不足が原因となり、受傷部位の痛みや腫れなどの
症状を引き起こします。太ももやふくらはぎの筋肉で発症しやすく、症状によっては歩行困難に
なることも。
肉離れを受傷した直後に適切な応急処置を行うことで、痛みの緩和や早期回復に効果があります。
自分で出来る簡単な処置としては、患部の安静とアイシングが最適です。アイスバッグや保冷剤
などを用いて患部を15～20分程度冷やしましょう。
また、肉離れで損傷した筋肉の修復を早める為にも、バランスの良い食事を意識しましょう。
筋肉の修復を高める栄養素として、「たんぱく質」と「ビタミンB6」の2つが挙げられます。
タンパク質は肉類や魚、豆腐や納豆などの大豆製品に多く、ビタミンB6はマグロの赤身や
鶏むね肉、バナナなどに多く含まれます。
治るのに必要な期間は重症度や筋肉量、栄養状態によって異なります。痛みが軽度であっても
自己判断せずに、しっかりとした治療を受けるのがおすすめです。
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