112キロ男の70キロへの道6　:停滞期突入？！☆☆：2024年5月22日｜リライフ(ReLifE)のブログ

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投稿日：2024-05-22 14:49:18.0

112キロ男の70キロへの道6　:停滞期突入？！☆☆: ### 停滞期の原因
1. **基礎代謝の低下**
  ダイエットによって体重が減少すると、体のエネルギー消費も減少します。
これは、体が少ないエネルギーで生き延びようとする自然な反応です。
このため、カロリー摂取量が同じでも、以前よりも体重が減りにくくなります。

2. **ホメオスタシス（恒常性）**
  体は元の体重に戻ろうとする性質を持っています。これをホメオスタシスと呼びます。
体は新しい体重に慣れるまで、エネルギー消費を抑えることで体重を維持しようとします。
このため、一時的に体重が減らない時期が訪れます。

3. **食事と運動のバランス**
  ダイエットの初期段階では、食事制限と運動によってすぐに体重が減少しますが、
次第に体がそれに慣れてしまいます。
このため、同じ食事内容と運動量では体重が減らなくなることがあります。

### 停滞期を乗り越える方法
1. **食事の見直し**
  食事内容を再検討し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
特に、タンパク質を多く含む食品を摂取することで、
筋肉量を維持しながら基礎代謝を上げることができます。

2. **運動のバリエーションを増やす**
  同じ運動を続けていると体が慣れてしまうため、
新しい運動を取り入れることで体に刺激を与えることができます。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。

3. **休息を取る**
  体が過度に疲れていると、エネルギー消費が低下します。
適度な休息を取ることで、体をリフレッシュし、再び体重減少が進むことがあります。

4. **メンタルの維持**
  停滞期はストレスが溜まりやすい時期です。
目標を見失わず、ポジティブな気持ちで続けることが重要です。
進捗を記録し、小さな成功を積み重ねることでモチベーションを維持しましょう。

### まとめ
停滞期はダイエットにおいて避けられない時期であり、多くの人が経験するものです。
しかし、適切な対策を講じることでこの時期を乗り越えることができます。
食事内容の見直しや運動のバリエーション、十分な休息とメンタルの維持が鍵となります。
停滞期を乗り越えた先には、さらなる体重減少と健康的な体が待っています。
ダイエットを継続するために、停滞期も前向きに捉え、
自分のペースで進めていきたいと思います。