ダイエットで冷え性悪化！？：2025年2月8日｜カメタロウプラス厨川店(kametarouplus)のブログ

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投稿日：2025-02-08 08:35:52.0

ダイエットで冷え性悪化！？: いつも当店をご利用いただき、ありがとうございます。

ダイエットで冷え性悪化！？低栄養が招く体の冷えとその対策

ダイエットをしているのに、手足が冷えてつらい…そんな経験はありませんか？
実は、食事制限や偏った食生活が原因で、冷え性が悪化してしまうことがあります。
分子栄養学の観点から、冷えを防ぎながら健康的に痩せる方法を解説します！

1. ダイエットで冷え性が悪化する理由

(1) エネルギー不足による代謝低下過度な食事制限をすると、体が「省エネモード」になり、熱を生み出しにくくなります。
エネルギーが不足すると基礎代謝が下がり、冷え性が悪化する原因になります。

(2) タンパク質不足で筋肉量が減少筋肉は熱を生み出す重要な組織です。
ダイエットでタンパク質が不足すると筋肉量が減り、体温を維持しづらくなります。

(3) 鉄分不足で血流が悪化特に女性に多いのが「鉄欠乏性冷え性」。
鉄分が不足すると血液の巡りが悪くなり、手足の冷えを引き起こします。

2. 冷えを防ぎながらダイエットするためのポイント

・タンパク質をしっかり摂る！肉・魚・卵・大豆製品などを意識して食べることで、筋肉量を維持しながら代謝をアップ。

・鉄分・ビタミンB群を積極的に補給！レバー・赤身肉・ほうれん草・貝類など、鉄分を豊富に含む食材を摂取。
ビタミンB群は代謝を助けるので、玄米やナッツもおすすめ。

・腸内環境を整えて栄養吸収を向上！発酵食品や食物繊維をしっかり摂り、栄養を効率よく吸収できる体づくりを。

・温活習慣を取り入れる！白湯を飲む、軽い運動をする、入浴で体を温めるなど、外からのアプローチも大切。

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