朝日はセロトニン分泌を促します【幸せホルモン４つ】：2024年5月5日｜メグル(巡meguru)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-05 11:20:54.0

朝日はセロトニン分泌を促します【幸せホルモン４つ】: こんにちは
温リンパサロン巡meguruです。

今朝も晴天♪

埼玉県は【快晴の多い県】でもあり、かつては全国1位を誇っていたほど^ ^
私は、そんな緑も多くてお天気の良いご機嫌な埼玉が大好きです＊

さて日照時間は【幸福度を左右する】とも言われるほど
日光とホルモンのバランスには密接な関係があります。

■幸福ホルモンは主に４つ
・ドーパミン
・セロトニン
・オキシトシン
・β-エンドルフィン
です
□ドーパミンは【快楽ホルモン】とも言われ
《やる気スイッチ》にも関わるホルモンで
その他には楽しいことをしている時、褒められた時、目標達成時などにも分泌されます。

上記のように《脳内報酬系》が良い方向に働くだけでなく
依存性や中毒症状にも関わるので
薬物依存、ギャンブル依存、アルコール中毒などの悪い中毒性には注意です。

□セロトニンは【精神安定ホルモン】
《ドーパミン》と《ノルアドレナリン》のバランスを調整してくれる
精神安定ホルモンでもあり
《体内時計の調整》にも関わります。

不安を解消させ、ポジティブで前向きな気持ちにさせてくれたり
イライラを鎮めて穏やかな気持ちにさせてくれるなど心の安定に非常に重要です。

また、睡眠へ導くホルモン《メラトニン》の材料にもなり
睡眠の質向上や免疫力アップにも繋がります。

□オキシトシンは【愛情ホルモン】
女性は《母乳の分泌》にも関わる為、出産時に必要なホルモンとして有名でした。

しかし近年は《ストレス緩和》のホルモンとしても知られるようになり
人との繋がりや愛情を感じることで、分泌に繋がりストレス緩和に繋がります。
パートナーや家族間でのスキンシップだけでなく
エステなど直接触れる時間でも分泌されるのです。

□β-エンドルフィンは【ランナーズハイ】
マラソンをしていると、苦しくて辛かったはずなのに
途中から《なんかいけそうだな》《気持ちよくなってきた》と感じることがあります。

痛みや苦しさがなくなり、精神的にも安定してくる状態です。

■【幸せホルモン】を増やす方法６選
ほんの一例ですが…
１、笑う
２、深い呼吸をする
３、一定のリズムで運動をする
４、スキンシップをとる
５、トリプトファン（卵、納豆、赤みの魚、お肉全般、乳製品など）の多い食事を摂る
６、朝目覚めた時に朝日を浴びる
ぜひ意識してみてくださいね♪