【食べ過ぎリセット】食べすぎた時に摂るべき栄養素◎：2024年5月21日｜メグル(巡meguru)のブログ

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投稿日：2024-05-21 20:24:26.0

【食べ過ぎリセット】食べすぎた時に摂るべき栄養素◎: こんにちは。
温リンパサロン巡meguruです。

先日
とっても夕陽が綺麗な日がありましたね。

つい、カメラに収めてしまいました。
夕焼けってとても好きです。
この夕焼けが綺麗だった日の夕食は
我が家は少々胃が疲れておりまして、リセット食となりました。

■リセットするには、食事を抜くこともアリですが
食事を抜いた後は《その後の食事内容も少し重要》だと思うので
今回は【野菜強化】をしました。

ここから3日間の野菜記録(夕飯)をシェアしようと思います。

□初日: とにかく葉物がメイン。

サラダ→リーフレタス/小松菜/きゅうり/水菜/シラス/ワカメ/トマト/かぼちゃ/白胡麻
お味噌汁→ニラとワカメ

□2日目: キノコをプラス

サラダ→小松菜/リーフレタス/きゅうり/トマト/しめじ
お味噌汁→ニラとワカメ
主菜→鰤の塩焼き

□3日目: サラダと主菜、副菜をプラス

サラダ→前日と同じ
お味噌汁→ネギとワカメ
主菜→鮭の塩焼き、かぼちゃの煮物

＊初日は、とにかく野菜(ビタミン)と食物繊維摂取の為に
サラダをメインに、糖質(主食など)は摂らずに過ごしました。

＊2日目からは、外食や食べ過ぎになりがちだった味覚をリセットする為に
和食(焼き魚)を取り入れました。

こういうタイミングでは、煮魚は私は入れません。
(甘辛いから味覚リセットには向かない。ご飯も多く摂取しがち)

＊3日目からは、ボリュームは増やしつつ
無駄な味付けはないように、サラダをメインにもう一度お魚を。
もちろん、薄味のお肉でもokですが
私は美味しく薄味で調理するのがお肉は苦手なので。

むくみが強かったので、かぼちゃを入れましたが(カリウム・ビタミンE)
煮物とはいえ、かなりの薄味にしています。
素材の味で、美味しいですよね＊

こうして見ると
我が家は本当によくお魚を食べています。

子供にも魚を積極的に食べさせたい、という(建前)と
私が何より楽できるからです。

味覚リセットには
ビタミンと食物繊維をたっぷり摂ることと
薄味で素材に近い味付けで食事することがオススメですよ^ ^

食べ過ぎたら【抜く】だけでなく
食べながらリセットする方法も知っておくと、気持ちも楽にならかもしれませんね♪

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