足は何でつるのか？？？　温めると効果が、、？：2024年4月11日｜モア(MORE)のブログ

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投稿日：2024-04-11 12:13:12.0

足は何でつるのか？？？　温めると効果が、、？: 足がつる原因は、
足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、
異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、
少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。
睡眠時にも起こる場合が有ります。

◎就寝時に起こりやすいのはなぜ？
睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。
夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。

こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。

ミネラルバランスの乱れ：カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。

血行不良：体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など。

筋力低下：高齢による自然なものがあります。女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つ。

体温低下：夏の冷房や秋冬の体温低下があります。

水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。

◎改善、対策
マッサージやストレッチなどを定期的に行うことで神経の一極集中を防ぐことが可能となります。

足がつることは一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。水分、ミネラル補給と、
足を冷やさないように温めたり、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。