筋トレをやめると○○日間で筋肉が落ちる？！：2024年11月21日｜シリドット(siri.)のブログ

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投稿日：2024-11-21 14:37:44.0

筋トレをやめると○○日間で筋肉が落ちる？！: こんにちは！
今日はこれからトレーニングを始めようとしている方、絶賛トレーニングに励んでいる方も気になるであろう、、筋トレを辞めて筋肉が落ちてしまう期間についてお話居したいと思います！

筋トレをやめた後、筋肉が落ち始めるまでの期間は個人差がありますが、一般的には以下のような傾向があります。

初期の変化（2週間以内）
筋トレをやめた直後は、筋肉量の大幅な減少は見られませんが、筋肉の「張り」や「硬さ」が失われることがあります。これは、筋肉の水分量やグリコーゲンの蓄積が減少するためです。この段階では筋肉量はまだそれほど減少しませんが、見た目には少し変化が感じられることがあります。

1～2ヶ月後
筋肉の実際の減少が始まります。筋トレを中止してから1～2ヶ月ほどで、筋肉量が徐々に減り始め、筋力も低下します。これは筋肉が使われないことによって、体がエネルギーを節約しようとするためです。この段階では、特にトレーニングをしていた部位で筋肉の萎縮が見られることがあります。

3ヶ月後以降
3ヶ月を過ぎると、筋肉量の減少は顕著になります。特に定期的にトレーニングをしていた場合、筋肉がその強度を維持するための負荷がかかっていない状態が続くと、筋肉は減少し、元の状態に戻りやすくなります。この時期には、筋肉の質が失われ、筋力も大きく低下することが一般的です。

ただし、筋肉量の減少の速度は、年齢、性別、遺伝的要素、普段の食事、トレーニングの強度や頻度、休養の取り方などによって異なります。筋トレを再開すれば、ある程度の筋肉量は比較的早く回復しますが、再び以前のレベルに戻るには時間がかかることもあります。

どんなにトレーニングに励み、理想の身体を手に入れても、辞めてしまうと確実に筋肉は落ちて行ってしまうのが悲しいですが今の現実です。
自分に合った無理のないペースで日常生活にトレーニングを組み込む事が体型、筋力維持には欠かせません！
”美は一日にしてならず””筋力維持も一日にしてならず”ですね！