リセット 西明石店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-14 20:11:25.0
- 腸内環境を整える「食物繊維」
- 今回は、腸内環境を整えるのに必要な食物繊維についての投稿です。
腸内環境を整える「食物繊維」
食物繊維には、不溶性・水溶性の2種類ありそれぞれが腸内で大切な役割を果たします。
・不溶性食物繊維
野菜に含まれ、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促します。
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。
不溶性食物繊維を多く含む食材
:穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実
腸内環境を整える「食物繊維」
・水溶性食物繊維
粘着性があり、胃腸内をゆっくり移動するので、腹持ちが良く、食べすぎを防ぎます。
また、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。
胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。
水溶性食物繊維を多く含む食材
:海藻類、こんにゃく、大麦、オーツ麦
腸内環境を整える「食物繊維」
食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。
食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで食べ過ぎの防止にもなります。
食物繊維を摂りながら、腸内環境を整えつつダイエットしていきましょう！
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