キンマクセイタイリガクキンマクヤマトタカダイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 奈良県大和高田市日之出町１８－１５
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キンマク 大和高田院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 16:48:03.0
- 関節がスムーズに動くための運動
- 1. 肩甲骨ほぐし（肩関節の動きを改善）
・背筋を伸ばして椅子に座ります。
・両肩を耳に近づけるようにギュッと持ち上げ、ストンと下ろす。
・次に、肩を大きく前回し、後ろ回しをそれぞれ5～10回。
→ 肩甲骨まわりの筋膜が緩み、肩関節が軽くなります。
2. 股関節ゆらし（股関節の可動域アップ）
・仰向けになり、膝を立てます。
・両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す。
・10～15回を目安に繰り返す。
→ 股関節まわりの筋膜と関節の動きがスムーズになります。
3. 足首回し（足関節をやわらかく）
・座った状態で片足を軽く持ち上げます。
・足首を大きくゆっくり外回し・内回しを各10回。
・反対の足も同様に。
→ 足首の可動域が広がり、歩行や姿勢が安定しやすくなります。
4. 背伸びストレッチ（全身の関節をリフレッシュ）
・立った状態で両手を上に伸ばします。
・かかとを軽く上げながら全身をグーッと引き伸ばす。
・5秒キープして、ストンと力を抜く。
→ 背骨まわりや体幹の筋膜が伸び、全身の関節が軽く感じられます。
ポイント
反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行う。
1日3～5分でOK！隙間時間に取り入れると効果的。
痛みがある場合は無理せず中止してください。
「こんな方におすすめ！」
・朝起きたときに関節がこわばる
・デスクワークで体が固まりやすい
・スポーツ前後に体をスムーズにしたい
毎日のちょっとした習慣で、筋膜が整い関節の動きもなめらかになります。整体でのケアと合わせて取り入れると、さらに効果的です！
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