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投稿日：2025-11-11 21:08:08.0
- 片足立ちできますか？？
こんにちはー！今日は片足立ちがうまくできないという方に
向けた投稿です。
片足立ちに必要なのは
前庭神経、小脳、中脳、視覚、足底感覚などもありますが
末梢の筋肉で解決できるパターンを想定して話します。
もちろん、体幹部の筋やアライメントも重要ですが
片足立ちの際には股関節の外転筋が大切になってきます。
中臀筋を鍛えるのは有名かと思いますが
大臀筋上部も片足立ちには必要です！
歩行時、片足立ちになる場面で活躍してくれます。(特に立脚中期)
なので機能的な歩行動作で歩き
膝や股関節、腰などに痛みや不調が起きないためにも
大臀筋上部を鍛えておきましょう！
おすすめのエクササイズは片足のヒップリフトです。
仰向けに寝て、片足でお尻を上げていきます！
10回くらいを目安にやってみてください♪
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