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リカバリースポーツ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-26 14:12:11.0
- 膝の痛みの原因は？
- 階段昇り降り、イスから立ち上がる時の膝の痛み、スポーツでランニングやジャンプでの膝の痛み。
膝の痛みがある方の特徴として、太ももの前にある「大腿四頭筋」の柔軟性が低下して、硬くなっている方が多いです。
大腿四頭筋が硬くなると、膝の曲げ伸ばしで膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨（大腿骨）との関節の摩擦力が高くなってしまい、痛みを生じたり、お皿の下にある腱（膝蓋腱）やその腱（膝蓋腱）がスネの骨（脛骨）に付着する脛骨粗面という部位にも負担がかかり、痛みが出たりします。
ですので、大腿四頭筋の硬さをなくし、柔軟性のある筋肉にすることが、膝の痛みを予防するためにとても重要になります。
では、その大腿四頭筋が硬いかどうかのチェック法をご紹介します。
うつ伏せに寝て、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。
この時に、柔軟性がある場合は、かかとがお尻に付きます。
ところが、大腿四頭筋が硬くなっていると、かかとがお尻につきません。
硬さが強い場合は、かかとをお尻に近づけていくと、お尻が浮き上がってきます。
このような方は、大腿四頭筋が硬くなっているので、膝の痛みを発生しやすいと言えます。
では、膝の痛みを予防する大腿四頭筋のストレッチをご紹介します！
ストレッチは横向きで行い、反動をつけたり、痛みが出るところまでは伸ばさず、気持ちいいくらいのストレッチ感があるところまで伸ばします。
呼吸を止めず、20秒間静止しましょう。
ストレッチは、何回やっても構いませんので、１日に5回から10回くらいはやってみて下さい。
お風呂あがりで体が温まった状態で行うと、より効果的です！
リカバリースポーツ鍼灸整骨院では、マンツーマンでストレッチをする「リカバリーストレッチ」というメニューがありますので、大腿四頭筋だけではなく、「体が硬い」と思われている方は、是非お試し下さい！
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