ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 12:49:10.0
- 食べて整う！代謝アップメニュー4選
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「食べながら代謝を上げるためのおすすめメニュー4選」についてご紹介します。代謝は“食事の選び方”で大きく変わります。無理な制限ではなく、正しく食べて内側から燃える体づくりをしていきましょう(^^)
【1】高たんぱく×低脂質！鶏むね肉の蒸しプレート
鶏むね肉は高たんぱくで代謝アップに欠かせない食材です。蒸すことで脂質を抑えられるため、ダイエット中でも安心。ブロッコリーやにんじんなどの野菜を添えれば、ビタミンも同時に補給できます。たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝を上げる一番の近道です。
【2】体を温める！生姜入りスープ
代謝を上げるには“体温アップ”も重要です。生姜は血行を促し、胃腸の働きをサポートしてくれる万能食材。鶏団子スープや野菜スープに少量入れるだけで、体がポカポカして消費エネルギーが上がります。冷えやすい女性にもおすすめです。
【3】脂肪燃焼を助ける！きのこたっぷり炒め
きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富。腸内環境を整え、むくみ改善や脂肪がつきにくい体づくりに役立ちます。油を使わず、フライパンで蒸し炒めにするとさらにヘルシー。味付けはポン酢や塩少量でOK。簡単にボリュームが出るので満足感もしっかりあります。
【4】クエン酸で疲労回復！レモン×ささみサラダ
レモンに含まれるクエン酸は疲労物質を分解し、エネルギー代謝の効率をアップさせます。ささみや豆腐と合わせてサラダにすると、軽くて食べやすいのに代謝アップ効果がしっかり。運動後の食事にもぴったりです。
代謝を上げるコツは、「食べない」ではなく「何を食べるか」を整えることです。無理な制限をしなくても、選び方を変えるだけで体は軽くなります。Light Body Gymでも、個別の食事アドバイスをご提供していますので、気になる方はぜひご相談ください(^^)
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岡村 南オカムラ ミナミ
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