ライジング 塚口本店はなれ(RIZING)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-12 21:03:48.0
- 朝はパン派？ご飯派？ダイエット中の選び方
- 朝食に「パン」か「ご飯」、どちらを選ぶべきか迷ったことはありませんか？特にダイエット中だと、「太りにくい方はどっち？」と気になるもの。今回は、それぞれの特徴をふまえて、ダイエットに向いている朝食の選び方を紹介します。
まず、パン派のメリットは手軽さと時短。トースト1枚にバターやジャムを塗るだけでサクッと食べられます。ただし、市販の菓子パンや白い食パンは糖質が高く、血糖値が急上昇しやすいというデメリットも。ダイエット中は、全粒粉パンやライ麦パンを選び、たんぱく質源（卵やチーズ、ハム）と一緒に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちもよくなります。
一方、ご飯派のメリットはエネルギー源としての安定性。和食中心の朝ご飯は、味噌汁や納豆、焼き魚など栄養バランスが取りやすく、ダイエットに向いていると言われています。特に白米より玄米や雑穀米にすると、食物繊維が豊富で満腹感も得やすいです。
では、どちらがダイエットに向いているのでしょうか？
答えは、「自分の生活スタイルと好みに合わせて、バランスよく選ぶ」こと。忙しい朝はパン＋たんぱく質でシンプルに、時間に余裕がある日は和定食風にご飯を楽しむなど、無理なく続けられることが大切です。また、朝食全体のカロリーを抑えつつ、たんぱく質と食物繊維を意識してとることが、成功のカギになります。
まとめ
パンもご飯も、選び方次第でダイエットの味方になります。大事なのは「何を」「どう組み合わせて」食べるか。朝食を味方につけて、健康的なダイエットを目指しましょう！
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